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內容來自YAHOO新聞

胖的關鍵在駝背!100公斤日名醫這樣瘦回M號身材

【早安健康/白乙君編譯】你知道嗎?被診斷為肥胖的人通常都有駝背!日本瑜珈講師塩澤真子表示,由於姿勢的不正確,駝背還會導致肩膀僵硬、腰痛等毛病。雖然如此,藉由瑜珈就可以矯正並消除肥胖。以下將介紹更簡單的延展法,讓你無須上瑜珈教室,在家就可以輕鬆瘦身。

佐藤萬成醫學博士親身實踐的方法

日本減肥名醫佐藤萬成,原本體重高達100公斤、腰圍有100公分,藉由自己設計出來的「1分鐘後背延展法」,搭配「腹式呼吸」及「胸式呼吸」,成功回到M號身材。

佐藤醫生表示,背部到後頸一帶有能有效燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」,彎腰駝背卻會使細胞的效能變差,也容易發胖。因此他藉由「一分鐘後背延展法」及呼吸法來活化褐色脂肪細胞運作、提升基礎代謝,並使自律神經及荷爾蒙回歸正常,變身為燃燒脂肪的體質。

「一分鐘後背延展法」搭配「腹式呼吸」

佐藤萬成表示,每天三餐前進行「一分鐘後背延展法」並搭配「腹式呼吸」,一次10秒,共做3次,只需30秒,就能提高基礎代謝,遠離肥胖。佐藤醫生並指出,腹式呼吸不僅能充分鍛鍊腹肌,還可以縮小腰圍、消除宿便。

【步驟】

1.雙腳打開與肩同寬,腳尖向外打開45度角。
2.稍微屈膝,將臀部上提。
3.兩手筆直上舉,手掌相對,向上延伸整條後背。
4.將手臂壓到耳後,感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也要有抬高的感覺。
6.看向天花板,利用腹式呼吸法緩慢吸氣,吐氣的時候再度向上伸展。

「一分鐘後背延展法」搭配「胸式呼吸」

依據佐藤萬成的說明,胸式呼吸不僅能充分鍛鍊背肌,還可以燃燒脂肪,消除肩頸僵硬,具有小臉功能。站立時將交握的手心高舉,面向天花板,延伸整個後背肌群,一次只要十秒,三餐飯前總共只需30秒。

【步驟】

1.雙腳打開與腰同寬,腳尖向外打開45度角。
2.稍微屈膝,將臀部上提。
3.兩手十指交握,手臂上舉,手掌朝天,延伸整片後背。
4.將手臂壓到耳後,感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也有抬高的感覺。
6.看向天花板,利用胸式呼吸法緩慢吸氣,吐氣的時候再度向上延伸。

無論進行哪一種呼吸法,吐氣的時候都要維持肩膀高舉,直到腹部開始輕微顫抖,再將呼吸吐盡,而延伸背部肌肉的時候,肩胛骨要維持向上延伸。

搭配健康飲食,效果更佳

吃的少就能瘦?不吃正餐,只吃小點心果腹的減肥方法是行不通的,這樣不只會降低基礎代謝,無法瘦的漂亮,還會使你的身體開始老化。早餐吃水果、澱粉的話,午晚餐多吃蛋白質與豐富的蔬菜,佐藤萬成提醒,一餐八分飽的搭配吃法可以讓瘦身效果更佳!

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/胖的關鍵在駝背-100公斤日名醫這樣瘦回m號身材-040312861.html

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